有一天，我媳妇突然跟我说：“你没事别老研究维生素，有空研究研究更年期。”我说：“我还没研究到那儿呢。”我媳妇平时对健康方面的话题没啥兴趣，怎么突然关心起更年期了？嗯？她最近情绪很不稳定，张嘴就骂，抬手就打，莫非她到更年期了？

我决定给她买点更年期该吃的补充剂，没事下到饭里，也许能让我在未来相当长的时间里免受皮肉之苦。

我买补充剂之前，都要做一些功课，因为这个领域坑人的事情不比大型制药公司少。我在查找女性更年期方面的治疗药物和补充剂时发现，事情远没有我想象的那么简单。第一，为什么叫“更年期综合征”，就是因为女性到了更年期会出现很多身体症状，针对不同症状，有不同治疗方式；第二，在治疗方式上，不是一种药物或补充剂就能搞定的；第三，不管是药物还是补充剂，所有治疗方式都有副作用；第四，补充剂有时跟安慰剂差不多。

随着我了解的不断深入，发现关于更年期的治疗方式，就像一团迷雾，背后是大型制药厂和补充剂行业两股势力在争夺女性市场，科学家、医生分列两厢，谁给他们钱他们为谁站台。各种揭露治疗更年期综合征药物或补充剂真相的文章比比皆是，各种发表在专业期刊上的研究论文互相矛盾，这篇说这种治疗方式有效，那篇说这种治疗方式无效，而且都言之凿凿。

我和世界上大部分男人一样，不了解女性更年期是怎么回事。但看了一圈之后，我突然来了兴致。之前我写健康话题的文章，从来没想过写更年期。既然医学界因为更年期话题出现两派，互相攻讦，势不两立。这背后一定有什么原因。我决定试着写写更年期的话题。

其实，不是因为我是男的才不了解更年期，大部分女性同样不了解更年期。我从医学文献里找到几个对女性关于更年期的调查报告，调查结果显示，大部分女性对更年期的了解都跟我差不多。

40岁之前女性对于围绝经期/绝经期了解程度
《女性健康》(伦敦版)2022年6月

女性什么时候开始寻找围绝经期/绝经期信息
《女性健康》(伦敦版)2022年6月

女性被问及她们对更年期的了解程度
《女性健康》(伦敦版)2022年12月

受访者对40岁之前的围绝经期/绝经期的了解程度
《BMC女性健康》2023年8月

为什么女性对更年期不了解，可能有很多原因，比如更年期症状都是慢慢出现的，有些症状并不特别，因此没当回事；或者不知道怎么了解，只有症状严重去看医生时，医生才会只言片语讲个大概；有人可能跟关系亲密的闺蜜谈论这个话题，但往往会跟讨论前任或渣男一样，了解的反而更片面；还有就是人们并不了解自己的身体，也没兴趣了解自己身体，了解都是因为疾病被动了解。另外，全世界都是这样：重视青春期性教育，把大姨妈第一次来讲得很清楚。但忽视更年期教育，不会把大姨妈最后一次走到底带走几片云彩讲明白。只有迎来，没有送往，虎头蛇尾。

至少我查找资料时看到，多数平稳度过更年期的女性都有一个共同点：在围绝经期出现之前几年就开始了解更年期是怎么回事，从生活习惯、饮食方面入手，提前准备。虽然更年期无法避免，但充足的准备和了解相关知识，在更年期到来后对自己会有很大帮助。有研究表明，健康的生活和饮食方式可以让更年期症状减少30%。

因此，还风华正茂或风韵犹存的女性，最好提前了解更年期，不要现上轿现扎耳朵眼儿。

实际上，伴侣和子女在女性进入围绝经期这段时间（症状最明显时期）扮演正确角色，帮助她们度过这段多事之秋很关键。有一项针对男性的更年期调查研究显示，男性对伴侣更年期大都表现出比较自私的一面。

受更年期症状影响的男性指出，这些症状给他们的关系带来了情感压力（34%；争吵、不被重视、紧张等），减少了性生活/亲密关系的频率（33%），并导致睡眠困难（10%）。一些男性（11%）指出，看到他们的伴侣经历这种转变让他们感到不安或沮丧。大多数受更年期症状影响的男性认为，这些症状对他们（77%）、他们的人际关系（56%）或他们的伴侣（70%）产生了非常或有些负面的影响。只有约10%的男性认为更年期症状对他们、他们的人际关系和伴侣产生了积极影响。当被问及他们会如何向其他男性描述更年期时，最常见的回答是他们的伴侣的无理取闹或情绪化（22%）。而大多数受访者认为更年期症状对他们有很大或负面的影响，包括对性生活的影响(65%)、情绪波动(63%)、浪漫程度(58%)、耐心(58%)和活跃度(54%)。

另一篇发表在《PMC女性健康》杂志上的关于中国女性更年期调查，标题直接用了《他们把我当成精神病：中国更年期女性在家庭中污名化经历》，这项调查是在南京的六个社区展开的。作者最后得出结论：“我们证明了对更年期的污名化既是整个社会对更年期缺乏了解的表现，也反映了在特定文化背景下父权制对妇女的压迫。”

文明如此遥远。

更年期和更年期症状

更年期是女性永久停止月经，是任何女性的必（闭）经之路，于是人生进入一个新阶段——生育能力的结束。这时，卵巢不再产生雌激素和孕激素。当月经停止12个月后，正式进入更年期。中国女性绝经平均年龄是48-50岁，大约90%女性在45~55岁之间绝经。一般更年期时间会持续7-14年。

更年期分三个阶段：围绝经期、绝经期和绝经后。

围绝经期：也叫绝经前期，一般从40岁左右开始，这个时候激素分泌开始下降，月经周期变得不稳定和不规律，月经量时多时少，时间时长时短。围绝经期可能持续几个月到几年不等。此时因为激素水平降低而出现一些症状，比如潮热、盗汗等。雌激素水平的大幅下降是导致绝经期大部分症状的原因。

绝经期：当连续12个月没有月经时，就进入绝经期。也就是更年期正式开始。此时卵巢不再排卵，也无法怀孕。

绝经后：是指绝经之后的一段时间。一旦绝经，女性将终生处于绝经后状态。绝经后女性患骨质疏松症和心脏病等某些健康问题的风险较高。

过早绝经和早期绝经：过早绝经是指40岁之前进入绝经期。早期绝经发生在40至45岁之间。大约12%的女性在45岁之前会迎来最后一次月经。如果加上手术和癌症治疗导致的更年期，这个比例可能会更高。过早绝经和早期绝经的区别是：过早绝经是指40岁之前绝经。早期绝经是指45岁之前绝经。

导致过早绝经或早期绝经的一些原因包括：曾经放化疗治疗癌症、卵巢切除手术、子宫切除手术、家族有早期绝经史、11岁之前第一次来月经、染色体异常（如X染色体易裂症或特纳氏综合征）、自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎、克罗恩病或甲状腺疾病）、长期抽烟、肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征、患有艾滋病或携带艾滋病毒等。不过，多达50%过早绝经或早期绝经是没有原因的。

过早绝经导致骨质疏松和心脏病的风险会比正常绝经的女性高一些。同样，过晚绝经的女性癌症风险（乳腺癌、子宫内膜癌）会增加。

有一些女性在生命的其他阶段因为生活、饮食习惯问题可能导致更年期提前，比如：1、曾经用非正常方式减肥（药物或手术）；2、过度肥胖；3、经常吃油炸、烧烤和加工食物；4、水果蔬菜摄入不足；5、未曾生育过；6、为了保持皮肤细腻经常胡乱补充雌激素；7、缺乏运动等。

如果你现在是一位才二三十岁的女性，你应该知道接下来该做什么。如果曾经有上述不良嗜好（第5条除外），悬崖勒马，还来得及。

更年期症状

由于体内雌激素水平发生变化，女性进入更年期后身体会发生很多变化，包括各种症状。一般来说，更年期症状在最后一次月经后的12个月内最为严重。关于更年期症状，临床总结出将近50种，但不是都会发生在一个人身上，有人可能会出现其中的几种症状，有人症状较轻，有人症状较重，有人时间长，有人时间短。

进入围绝经期后，女性是否曾经出现过或正在出现的症状
《女性健康》(伦敦版)2022年6月

咦？怎么没有“张嘴就骂，抬手就打”这一项？

这里有一份更年期48种症状清单（信息源来自https://gen-m.com）：

1，粉刺
更年期荷尔蒙波动通常会导致痤疮。随着雌激素水平下降，皮肤皮脂的产生会增加，导致毛孔堵塞和痤疮。据估计，40岁左右的女性中有四分之一和50岁以上的女性中有15%患有皮肤问题。补充含锌或维生素A有助于维持正常皮肤并减少痤疮。

2，皮肤改变
荷尔蒙变化会影响胶原蛋白的产生和皮肤水分，导致皮肤干燥、变薄和质地变化。有时可能会感觉全身突然剧烈震动、刺痛、电冲刺痛。有些女性说她们在潮热之前前额会有这种感觉。含有维生素A、C和E的营养补充剂也可以促进皮肤健康。

3，焦虑
由于大脑激素变化，更年期女性经常感到焦虑。雌激素水平下降会影响神经递质功能，导致焦虑、不安和烦躁。生活中注意确保自己有足够的睡眠和锻炼时间。可以考虑服用含有镁或维生素B12的补充剂，这有助于正常的心理功能。

4，膀胱无力
雌激素水平降低会导致尿道变薄，从而导致盆底肌肉无力，并更频繁地产生上厕所的冲动。膀胱无力会导致如厕焦虑，影响日常生活的自信和自尊。有一部分人可能因为打喷嚏、咳嗽或大笑会导致漏尿。由于腹部和骨盆周围的肌肉因为激素水平变化导致膀胱位置发生变化，少数人可能会出现急迫性尿失禁（即膀胱内的尿液全部流出）。

5，腹胀
更年期期间，腹胀会变得更加频繁。荷尔蒙波动会减慢消化速度并引起气体滞留，从而导致令人不适的腹胀。大多数女性在围绝经期便开始出现这种症状，直到排卵完全停止后才会稳定下来。尽可能多吃高纤维食物，戒掉加工食品，同时补充益生菌或发酵类食物，可以减轻腹胀问题。

6，体味
体味加重是更年期常见的症状，雌激素和孕激素水平会相对于睾酮下降，而皮质醇趋于增加。睾酮和皮质醇水平都较高与更强烈的体味有关。雌激素水平下降会导致下丘脑（大脑中调节体温的部分）超速运转，从而让身体产生更多汗水。汗液中细菌增多，从而产生强烈的气味。女性从围绝经期进入绝经期时，嗅觉会变得更加灵敏，常常会闻到自己的体味，但别人未必能闻到。

7，脑雾
脑雾是更年期的常见症状，会影响自信心。激素水平波动会影响认知功能和大脑功能，导致记忆力下降并难以清晰思考。保持健康的生活方式、均衡饮食、规律运动和优质睡眠都有助于大脑功能。考虑在饮食中补充维生素B族和C以及镁来支持心理功能。脑力锻炼、学习新技能和阅读可保持大脑活跃，从而提高认知敏锐度。

8，呼吸困难
这种症状不太常见，如呼吸短促、胸闷、运动耐受力下降和疲劳。更年期还会影响已有的肺部疾病，如哮喘或慢性阻塞性呼吸道疾病，这些疾病可能会恶化。因此，寻求医疗专业人士的帮助和建议非常重要，尤其是出现哮喘、咳嗽、咳血、胸痛、头晕或心悸等警告信号时。

9，灼口综合症
灼口综合症是更年期口腔灼热或烫伤感的症状，会影响牙龈、舌头、嘴唇、脸颊内侧或上颚。40%的更年期女性会经历这种症状。雌激素水平下降会损害味蕾，从而导致口腔干燥、有金属味、灼痛等不适感觉。尽量避免食用会刺激口腔的辛辣或酸性食物。

10，乳房大小发生变化
围绝经期乳房不会变大，除非你是多莉·帕顿。更年期荷尔蒙波动会导致乳房大小和形状发生变化。体内优质胶原蛋白的减少会导致乳房组织弹性丧失，从而导致大小和紧致度发生变化。随着雌激素的流失，乳房会经历一个称为“退化”的过程，乳腺会停止分泌，乳腺组织会被脂肪取代。当你发现乳房不再像你自己的，这没什么可奇怪的。

11，性欲减退
许多女性在更年期会经历性欲和欲望的降低。雌激素和睾酮水平降低会导致性欲降低和性反应改变。更年期期间，性欲下降是正常的。这意味着你可能会发现性欲更难激发。

12，皮肤纹理变化
雌激素水平下降会导致皮肤发生变化。这些波动会影响皮肤屏障保留神经酰胺、脂肪或脂质的能力，导致皮肤干燥、松弛、皱纹增加，以及对污染和细菌的敏感性增加。随着雌激素水平下降，保持皮肤丰盈的胶原蛋白储存量也会下降。研究表明，女性皮肤在更年期前5年会流失约30%的胶原蛋白。此后，胶原蛋白的流失速度会逐渐减缓，在接下来的20年里，每年胶原蛋白流失2%。服用维生素C、锌、动物胶原蛋白可以缓解更年期皮肤老化问题。

13，味觉变化
雌激素水平降低会导致唾液腺分泌的唾液减少，从而导致味觉发生变化。您可能会感觉到金属味、味觉敏感度降低或嗅觉发生变化。更年期期间雌激素下降会导致唾液腺唾液分泌减少。唾液分泌少了会导致口腔粘膜干燥，味觉就会减弱。 

14，生育能力下降
随着更年期的临近，生育能力自然会下降。更年期前后，雌激素和孕激素水平下降会影响排卵和受孕能力。

15，牙齿问题
雌激素水平降低会导致骨质流失，进而影响口腔健康。由于荷尔蒙波动，牙龈疾病、口臭、蛀牙风险会增加，甚至牙齿脱落。研究表明，超过28%的绝经后女性可能在5年内出现牙齿脱落。由于口腔干燥，细菌繁殖很快，它们会导致蛀牙、牙龈出血或萎缩。补充钙、维生素D、镁等对骨骼健康有益的营养素可以保持更年期牙齿健康。

16，沮丧
荷尔蒙变化导致的抑郁可能是更年期的征兆。荷尔蒙变化会影响神经递质水平，导致悲伤、低落、无助，并且对生活失去兴趣。随着女性进入围绝经期，激素水平出现过山车现象，患抑郁症的风险会增加。尤其是对那些在人生其他时期经历过抑郁症的人来说，更年期更容易患上抑郁症。但对大部分人来说，抑郁症状会随着更年期的推移而慢慢改变。如果在进入围绝经期之前出现抑郁迹象，尽早寻求医疗帮助，经常进行体育锻炼、保证充足睡眠。可以服用维生素D、B族维生素和烟酸等补充剂，有助于维持正常心理状态。

17，头晕
没有人知道更年期头晕的确切原因，但它确实会影响到一些人。可能雌激素变化会影响身体、神经系统或心血管系统，导致头晕或眩晕发作。也许这仅仅是因为“变老了”。尽量保持水分充足，避免突然的动作，以免引发头晕。

18，干眼症
干眼症是衰老的常见症状，但在更年期会变得更严重，大约10%的女性在更年期时会出现干眼症。雌激素和雄激素减少会减少泪液的产生，从而导致眼睛不适和刺激。尝试使用非处方人工泪液来保持眼睛湿润。补充Omega-3有助于改善干眼症。

19，口干
更年期激素水平变化会导致口干。唾液分泌减少会引起不适。尽量保持水分充足，使用唾液替代品或无糖口香糖来刺激唾液分泌。尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们会加剧口干。另外可以经常吃水分含量比较高的水果（比如西瓜）。

20,疲劳
疲劳是更年期常见的问题，激素失衡会导致持续疲劳和精力不足。它是分阶段出现和消失的，一般会持续2-3年。优先保持充足睡眠，定期进行体育锻炼和营养丰富的饮食。同时可以补充维生素B族，如果缺铁需要补充铁。

21，潮冷
感觉寒冷可能是更年期的征兆。荷尔蒙变化会影响身体的温度调节，下丘脑错误地认为你身体过热，毫无理由地让身体变冷。潮冷持续时间不长，有时可能会持续长达20分钟。出现潮冷可能从围绝经期开始，一直持续到绝经期。

22，头痛和偏头痛
更年期会引发头痛和偏头痛。荷尔蒙波动，尤其是雌激素水平的变化，会导致头痛的频率和强度增加。随着身体进入更年期，控制月经周期的激素——孕激素和雌激素会像溜溜球一样上下波动。这些波动会加剧这段时间头痛和偏头痛的强度。但进入绝经期后，大多数女性头痛次数会慢慢减少。

23，心悸
此激素变化可能会导致心跳不规律或心跳加快。此时应当避免咖啡因和酒精，并确保饮食均衡、经常锻炼。服用维生素B1补充剂（硫胺素或苯磷硫胺）也有助于心脏正常运作。

24，潮热
潮热是更年期常见的症状。潮热又称为血管舒缩症状，表现为全身突然发热，常伴有出汗和发红。75%的女性会出现潮热，但有些女性一周内会出现几次，而另一些女性每小时可能会出现几次潮热。潮热一般持续几分钟到十几分钟。出现潮热症状期间，避免喝酒、吃辛辣食物、热饮。可以多穿几层衣服，出现潮热可以脱掉一件。潮热一般从月经停止前几个月或几年开始，并且可能持续数年。

25，月经不调
随着更年期的临近，月经会像公交车一样不准时，变得不规律，经量会增多、减少、更频繁或更少。随着雌激素水平的波动，月经周期会变得不可预测，直至完全停止。

26，易怒
更年期期间，烦躁情绪很常见，尤其是在绝经初期。荷尔蒙变化会影响心理健康，雌激素减少会引起一些相当不愉快的副作用，包括易怒、压力、焦虑和健忘。导致烦躁情绪和情绪波动加剧。练习瑜伽或冥想等压力管理技巧来缓解症状。同时确保充足睡眠和体育锻炼，补充镁和维生素B族可以缓解情绪压力。

27，皮肤瘙痒
更年期会导致皮肤瘙痒。雌激素的流失，会影响皮肤神经功能，导致不适，颈部、胸部、背部等部位会出现瘙痒症状，甚至会蔓延到全身。更年期胶原蛋白质量下降也会导致皮肤干燥，使皮肤更容易发痒。尽量保持水分充足，经常锻炼，遵循健康饮食；补充Omega-3和维生素C有助于保持皮肤健康。皮肤瘙痒通常发生在围绝经期，并可能在进入绝经期后不久继续出现。

28，关节疼痛
雌激素水平降低会影响关节健康，导致肌肉疼痛、僵硬和不适，尤其是在早晨起床后症状比较明显。定期进行低强度运动有助于保持关节灵活性。尽量保持健康体重以减少关节劳损。维生素C补充剂和胶原蛋白有助于维持关节健康。

29，缺乏动力
缺乏动力是更年期的常见症状。荷尔蒙波动会影响能量水平和情绪，导致做什么事情都没有动力。补充维生素B族和维生素C以及镁，以保持正常的心理功能和正常的能量代谢。

30，骨密度下降
更年期会导致骨密度下降。雌激素水平降低会影响骨骼健康，增加骨质疏松症的风险。女性的骨骼在月经结束后的头几年会变得脆弱。如果你的骨骼在45岁之前就变得脆弱，那么你患上骨质疏松的风险就会更大。进行阻力锻炼有助于强健骨骼。确保饮食中摄入足够的钙、维生素D和镁，每天坚持晒太阳。

31，注意力不集中
雌激素水平降低会影响大脑的认知功能，导致注意力难以集中。注意力难以集中可能与睡眠不足或睡眠质量差有关，因此要保证充足睡眠。饮食和运动也可以支持大脑功能。含有Omega-3脂肪酸和维生素B族的补充剂可以支持认知健康。

32，失去信心和自尊
更年期会影响自信和自尊，从而对您的整体生活质量产生切实影响。身体、情绪和荷尔蒙的变化会综合影响女性对自己的判断。

33，情绪波动
更年期情绪波动很常见。荷尔蒙波动会影响情绪调节，导致情绪突然且莫名其妙地发生变化。识别这些迹象可以帮助你应对荷尔蒙波动。专注于积极的生活方式选择，例如确保良好的睡眠质量、定期进行体育锻炼、放松身心和减少饮酒。瑜伽或冥想等压力管理技巧也有助于缓解情绪波动。补充镁、维生素B族可以支持情绪稳定。不过这种情绪波动不会持续太长时间，可能几个月后就会稳定下来。

34，肌肉紧张
更年期期间可能会出现肌肉紧张。荷尔蒙变化会影响肌肉健康，导致肌肉紧绷和不适。定期进行伸展和放松运动会有所帮助。按摩、温水浴和镁盐浴也有助于缓解肌肉紧张。补充镁和钙有助于维持正常的肌肉功能。

35，指甲变化
更年期会影响指甲健康。雌激素水平降低会造成指甲变脆、变弱。指甲是由角蛋白构成，雌激素水平下降会削弱角蛋白，因此指甲的弹性会下降。饮食中摄入富含生物素（维生素B7）、锌和蛋白质等营养成分的食物也会有所帮助，还可以服用含有生物素和胶原蛋白的补充剂来增强指甲强度。

36，恶心和消化问题
更年期期间可能会出现恶心和消化问题，这是由于肠道雌激素受体中雌激素的损失造成的。更年期相关的消化症状包括腹胀、胃灼热、反流、胀气、便秘、腹泻、消化不良和恶心。尽量多吃易消化的食物，并保持水分充足。还可以服用益生菌和消化酶补充剂来保持肠道菌群平衡。

37，盗汗
盗汗是更年期最常见的症状之一。雌激素波动会引发体温调节的变化。即使是最轻微的环境变化也会导致过度出汗。盗汗会影响睡眠质量，经常会弄湿床单和睡衣。盗汗是夜间潮热的表现，约有75%的围绝经期和绝经期女性会出现这种症状。尽量保持卧室凉爽，避免热饮、辛辣食物和酒精。

38，复发性尿路感染
更年期期间可能会发生复发性尿路感染。雌激素水平降低会影响尿道，增加感染风险，导致排尿时疼痛和灼热。荷尔蒙的变化会使尿道内壁变薄，这使得尿道更容易受到感染。荷尔蒙变化也会破坏阴道的细菌平衡，有时也会引起膀胱症状——排尿时疼痛的灼热感。保持水分充足和保持良好的卫生习惯是预防膀胱感染的关键。考虑使用含有柠檬酸钠的治疗方法来降低尿液的酸度并减轻疼痛。

39，恐慌症
体内雌激素水平下降会使人更容易焦虑，如果症状加剧，则会导致恐慌发作。这些恐怖事件可能在几秒钟内结束，也可能持续长达40分钟。这种濒死感没有生命危险，但感觉很可怕。尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们会刺激大脑活动。补充镁和维生素B族可以支持神经系统的正常运作。

40，乳房下垂
随着更年期的临近，能保持结缔乳房组织的水分和弹性的雌激素水平下降，乳房的形状和大小发生变化是正常现象。胶原蛋白和弹性蛋白水平降低会影响乳房的紧实度和形状，导致乳房下垂。乳头可能会下垂，你可能会注意到你的乳房看起来比以前更宽了。这些都是正常现象。不正常的是乳头发红、皮肤增厚、乳头内翻或渗出分泌物、形状变化严重影响一侧以及出现任何肿块。因此更年期要定期检查乳房。

41，短期记忆问题
短期记忆问题在更年期很常见。大脑雌激素水平降低会影响认知功能，导致记忆力衰退。60%的女性表示，她们的记忆力不如以前了。保持健康的生活方式，经常锻炼，充足睡眠，这些都会有所帮助。补充镁和维生素B族可以支持正常的心理功能。

42，睡眠问题和失眠
焦虑、情绪紊乱、肌肉紧张和盗汗等多种更年期症状都会影响睡眠。雌激素缺乏也会影响身体产生褪黑激素的能力，从而影响睡眠质量。

43，乳房疼痛
更年期可能会出现乳房疼痛。荷尔蒙波动会导致乳房疼痛和不适。乳房疼痛通常不是乳腺癌等严重疾病的症状。如果超过50岁，每3年进行一次乳房X光检查。

44，头发稀疏
更年期荷尔蒙变化会导致脱发、头发稀疏和发质改变。头发会失去自然的体积，影响你的自信。通过补充含硒、生物素或锌的补充剂来从内部支持以维持正常的头发健康。

45，四肢刺痛
四肢刺痛可能是更年期的征兆。雌激素水平波动会影响神经功能，从而导致刺痛感。定期锻炼有助于促进血液循环和缓解紧张情绪。经常吃富含维生素B12的食物或服用维生素B12（甲钴胺）。大多数女性随着更年期的过去，这种症状会完全消失。 

46，阴道干燥
更年期阴道干燥很常见。雌激素水平降低会导致阴道组织变薄和干燥，也更容易感染酵母菌。更年期期间，阴道中天然存在的细菌平衡发生变化，因此可能会出现分泌物波动，并经常伴有瘙痒。可以考虑补充维生素B1或苯磷硫胺（维生素B1前体）。

47，体重增加
更年期期间可能会出现体重增加。雌激素减少，会影响新陈代谢和脂肪分布，通常会导致体重增加，尤其是腹部周围。除了激素因素外，随着年龄增长，身体代谢速度变缓，从而减少身体燃烧卡路里的速度，因此在更年期体重可能会明显增加。多吃水果、绿叶蔬菜和富含蛋白质的食物，避免高热量加工食品和碳水化合物，定期进行有氧运动和力量训练，以促进新陈代谢并保持肌肉质量。

48，经前综合征恶化
经前综合征恶化可能是更年期的征兆。这一过渡阶段的荷尔蒙波动会加剧经前综合症(PMS)，使情绪波动、腹胀、潮热和阴道干燥等症状更加严重。平时做到均衡饮食、减少咖啡因、酒精和加工食品的摄入量。补充维生素B族，有助于调节荷尔蒙活动。

看了上面的一些更年期症状介绍，对于还没到更年期的女性来说，可能会感到有些恐惧，对于正处于更年期的女性来说，可能正在面临某些症状的困扰，会有更直接感受。但总有办法会让人们度过这段艰难的时期的。

在下一篇文章中，我将着重讨论一下激素替代疗法和非激素替代疗法，以及这些治疗方式的益处和风险。敬请留意。