你是否知道，你一生中患头屑的概率为50%。可见，它是一种常见现象（还不能叫常见病）。 

头屑的最大问题是让你在社交场合略显尴尬，尤其是你穿深色上衣，肩上一袭头屑，在别人眼里，就像当年李白写的名句：“我辈皮屑大如席，片片吹落轩辕台。”

我在北方生活时，每到冬季，头屑总是如约而至，甚至它比2002年的第一场雪还会来得更早一些。我的头皮开始下雪，多得让人无法拒绝，多得连戴上帽子后都那么地明显。和你们一样，我的第一个反应是去超市买一瓶去屑洗发水，凑合着度过这个冬天。

但你发现没有，没有一款洗发水能彻底解决头屑问题。事实上是，在短时间内，去屑洗发水确实能起到控制头屑的作用，但从长远来看，它会让你的头屑变得更加疯狂，同时，你的发质跟你接受新鲜事物的能力一样，随着时间的推移而慢慢下降。

你可能还不知道，至今，科学家还没搞清楚头屑的成因。一般认为，头屑是脂溢性皮炎的一种轻度形式。它可能由以下原因引起：皮肤发炎、皮肤干燥、油性皮肤、皮炎家族史、营养缺乏、雄性激素水平升高、马拉色菌（一种酵母样真菌）过度生长、护发产品的伤害等。另外，一些触发因素也会导致头屑出现，比如压力过大、气候寒冷干燥、有其他皮肤问题，如牛皮癣和湿疹、过度暴露在阳光下、过度暴露于灰尘和污垢下等。

也就是说，但凡你占了上面当中的一条，就可能有头屑。而且，头屑跟你的不良卫生习惯无关。

导致头屑有一个主要相关因素是：真菌过度生长，就是马拉色菌。我们每个人身上都有这种细菌，它的食物就是头皮上的油脂，吃完后把它分解成油酸。有些人对油酸很敏感，是一种过敏原。为了摆脱油酸，免疫系统开始工作，它工作的方式就是加速细胞更新，死亡的细胞最终堆积在头皮上，就是头屑。

马拉色菌

马拉色菌什么时候最活跃呢？当你的头皮油腻、免疫系统减弱、荷尔蒙失衡和某些饮食刺激……会让马拉色菌过度生长。

导致马拉色菌过度生长的食物包括含糖量高的食物，糖会刺激马拉色菌生长，胰岛素水平飙升会引发皮肤微生物群失衡。还有酒精，酒精会导致皮肤脱水，可能加剧头皮干燥和头屑滋生。酒精还会削弱免疫系统，使身体更难抵抗引起头屑的马拉色菌。同样，加工食品可以引起身体炎症，也是导致出现头屑的诱因。还有乳制品，对有一部分人来说，乳制品可能会导致脂溢性皮炎，这是头屑的主要原因之一。乳制品可能会导致某些人的油脂分泌增加和炎症，从而为马拉色菌提供更有利的环境。

如果你用去屑洗发水或者使用医生开的处方药水，一般只能短暂控制症状。我过去用过很多种去屑洗发水和药物，但用了一段时间后发现没用了，只能换另一种。当市面上所有去屑洗发水和药物我都用完了，我只能换个地方生活，然后头屑没有了。

实际上，有去屑功能的洗发水主要成分是：吡硫锌（抗菌）、氟轻松（止痒、抗炎、抗增殖、溶解皮屑）、水杨酸（溶解皮屑）、硫化硒（抗菌、溶解皮屑）、酮康唑（抗菌）、煤焦油（溶解皮屑）、羟基吡啶硫酮锌（抗菌、消炎）。

你会发现，这些成分主要是两种作用，物理作用（溶解头屑，实际上也是化学作用。但不能抑制头屑）和生化作用（抑制真菌生长）。一旦你停用，头屑春风吹又生。头屑是不是很像我们这些韭菜，生命力如此顽强。

除了上述商用洗发水之外，我们自己在家里可以利用厨房中的食材来控制头屑。比如椰子油、芦荟、苹果醋（或白醋）、柠檬汁、橄榄油、小苏打……酸性成分可以改变头皮的pH值，抑制中性至碱性酵母菌的生长。椰子油、芦荟、橄榄油具有杀菌消炎作用。

你还可以试试纯精油，如茶树油、薰衣草油、百里香油、迷迭香油、柠檬草油、柏树油和牛至油，有助于对抗头屑、真菌和酵母菌。将2-3滴上述任何一种精油与一勺基础杏仁油、生椰子油或冷榨橄榄油混合，每天1-2次按摩头皮，也能控制头屑滋生。

这些自然疗法比洗发水好的是，不会伤害头皮和头发，效果和商用洗发水一样。但也不能完全根除头屑。

为什么？几乎所有去屑洗发水（包括你自制的），它的活性成分都不能以正确的时间、正确的浓度、达到正确的地方杀光真菌。这些有效成分只能停留在头皮表面，无法渗入到毛囊中。

实际上，多数健康问题都跟营养失衡有关，营养失衡会导致免疫力出现问题。我真的不建议你们滥用去屑洗发水。我个人的教训是，没用XXX洗发水的一边头屑确实还在，用XXX的一边头发也确实快没了。

所以，在你们用洗发水或土办法控制头屑的同时，我建议饮食上多注意一些。前面说过，高糖、乳制品、酒精、加工食品都可能加重头屑，首先要避免这些食物。其次，通过饮食保持荷尔蒙平衡，比如每顿饭都要吃足够的蛋白质、定期锻炼、保持正常体重、保持肠道健康、学会放松，降低皮质醇、吃健康的脂肪（避免种子油）、充足睡眠、高纤维饮食、散步，冥想，瑜伽……

要保证我们身体各种与荷尔蒙有关的带“腺”部位的健康——甲状腺、肾上腺、甲状旁腺、胸腺、胰腺以及垂体、松果体……想一下，小小的头屑，牵一发动全身。

有时，营养缺乏也可能让头屑症状加重。如果你有头屑问题，不妨考虑补充一下下列营养素：

锌、铜和硒：这三种微量元素对头皮和头发都有益处，补充锌的同时也要补充铜，不然容易缺铜，缺铜会容易生白发。

B族维生素：研究表明，B族维生素中的生物素（B7）、B6、烟酸（B3）和泛酸（B5）与健康的皮肤和头皮表面之间存在联系，有助于控制头屑。

维生素D：万能的维生素D。经常用太阳晒晒头皮，既可以杀菌又可以补充维生素D。

益生菌：有研究表明，副干酪乳杆菌菌株能对抗马拉色菌滋生，选购一款含有副干酪乳杆菌菌株的益生菌。

鱼油：Omega-3可以为皮肤补充水分，减少因皮肤干燥而产生的头屑。

L-半胱氨酸：L-半胱氨酸缺乏会导致各种头发问题，包括脱发和头屑。

丁酸盐：研究表明，短链脂肪酸（丙酸、丁酸、戊酸）除了调节肠道微生物群平衡，现在人们开始研究将短链脂肪酸用于洗护用品中，治疗头屑。曾经有人因为治疗肠胃问题服用丁酸盐，结果捎带着治好了头屑。

免责声明：本文仅仅是我个人学习和了解医学和健康知识过程中根据各种相关信息的归纳和总结，属于信息分享，不构成医疗或处方建议。